Zelf aan de slag
Kleine oefeningen die je zelf kunt doen, tussen alle drukte door. Ik voeg hier regelmatig een nieuwe tip toe.
Doe een terugblik op jezelf
Tien jaar lang hield ik als Scrum Master elke twee weken een terugblik met teams. Wat ging goed, wat kan beter, en wat gaan we anders doen? Die vragen werken net zo goed voor jezelf.
Wat heb je nodig? 20 minuten, pen en papier, en een rustig moment. Bijvoorbeeld vrijdagmiddag, of zondagavond met een kop koffie.
-
Kijk terug op je week
Blader door je agenda of je berichten. Schrijf in een paar woorden op wat er gebeurd is. Nog niet oordelen, alleen terugkijken.
-
Wat gaf je energie?
Welke momenten voelden goed? Waar was je trots op, of wanneer vloog de tijd voorbij? Schrijf er minstens drie op, ook kleine dingen.
-
Wat kostte je energie?
Wat zat je dwars, wat heb je uitgesteld, of waar baalde je van? Wees eerlijk, maar ook mild. Het gaat niet om een cijfer.
-
Wat wil je anders?
Kijk naar je lijstjes. Wat valt je op? Zie je iets wat steeds terugkomt? Dat is vaak het interessantste punt.
-
Kies één kleine actie
Niet vijf, maar één. Klein genoeg om volgende week echt te doen. Bijvoorbeeld: "Ik blok dinsdag een uur zonder overleg." Schrijf hem op een plek waar je hem ziet.
-
Kijk volgende week terug
Begin je volgende terugblik met de vraag: heb ik mijn actie gedaan? En wat leverde het op? Zo bouw je stap voor stap.
Extra vragen als je verder wilt
- Wanneer voelde ik me deze week het meest mezelf?
- Waar zei ik ja, terwijl ik nee bedoelde?
- Wat heb ik uitgesteld, en waarom?
- Wat zou ik doen als ik op mijn best was?
Tip: doe dit een maand lang elke week. Leg daarna je vier terugblikken naast elkaar. Patronen die steeds terugkomen, laten zien waar je echt mee bezig bent.
Soms helpt het om erover te praten
Zie je in je terugblikken steeds hetzelfde terugkomen? Plan een gratis sessie van 45 minuten. Dan kijken we er samen naar.
Plan een gratis sessie →